Как увлечённый бегун, семь лет следующий структурированному плану тренера, я явно не целевая аудитория для новой функции Quick Workout от Garmin. Этот инструмент появился в спортивных часах Garmin Forerunner 70 и 170 и предлагает бегунам простой способ разнообразить тренировки без следования жёсткому плану. Всё просто: выбираешь желаемый уровень нагрузки и продолжительность, а система задаёт целевой бег и ведёт тебя по шагам.
Как работает Quick Workout
Функция создана для максимального упрощения процесса. Алгоритм использования выглядит так:
- Начните пробежку.
- Прокрутите вниз до раздела «Тренировка».
- Выберите «Быстрая тренировка».
- Укажите уровень интенсивности: Лёгкая, Средняя, Тяжёлая, Очень тяжёлая.
- Выберите продолжительность: 30, 45 или 60 минут.
- Проверьте параметры тренировки и нажмите «Выполнить».
- Начните бег после фиксации сигнала GPS.
После старта на специальном экране данных отображается текущий этап тренировки и рекомендации по темпу для достижения заданной цели.
Из чего состоят тренировки
На основе тестирования я выяснил, что четыре уровня интенсивности соответствуют стандартным типам бега из тренировочных планов. Лёгкие тренировки — это базовая нагрузка. Средние — темповый бег, примерно на марафонской скорости. Тяжёлые подталкивают к пороговому темпу, который можно удерживать около часа. Очень тяжёлые включают короткие спринтерские интервалы.
Это хороший микс, и разнообразие таких нагрузок в недельном цикле определённо повысит вашу форму. Однако я бы советовал делать не более одной-двух тренировок выше лёгкого уровня в неделю, чтобы не перегрузить себя.
Цели рассчитаны на идеальные условия
Просматривая варианты Quick Workout, я заметил, что целевые темпы для меня оказались довольно жёсткими. Они, судя по всему, основаны на идеальных условиях: бег по ровной дороге в хорошую погоду и будучи хорошо отдохнувшим.
В обычной тренировочной неделе такое бывает редко. Чаще ты устал и бежишь по неидеальным дорогам возле дома при любой погоде. Даже на выбранной мной лёгкой пробежке целевой темп 4:20/км оказался слишком быстрым, потому что маршрут был холмистым, а я уставал после позднего просмотра футбольного матча. Я сбросил скорость до 4:40/км, чтобы пробежка действительно была лёгкой. Такая корректировка важна для получения максимальной пользы от инструмента.
Учитывайте рельеф и своё состояние
Я опытный бегун и знаю свои темпы и ощущения от разных уровней нагрузки. Но если вы новичок, для которого и создана эта функция, важно быть осторожным и убедиться, что вы работаете на правильном уровне.
Если вы бежите по тропам или холмистой местности, боретесь с ветром и дождём или просто не выспались, заданные темпы могут оказаться слишком высокими. Важно адаптироваться, замедлившись, чтобы не переусердствовать. Бегуны часто слепо следуют тренировкам, а потом винят себя, если не справляются. Помните, что это лишь ориентировочные цели. Главная задача — работать на определённом уровне усилий. Лёгкие пробежки должны оставаться лёгкими, а темповый и пороговый бег — контролируемыми.
Если держать это в голове, новая функция станет отличным инструментом для разнообразия тренировок и улучшения формы разными способами без необходимости следовать полноценному плану.
